藤東クリニックお悩み相談室～結婚式のダイエットについて～
結婚式でウエディングドレスを着こなすためにダイエットをしようと思っています。しかしダイエットはやり方によっては健康に良くなかったり、不妊に繋がると聞いています。健康的にダイエットをする注意点や、綺麗にドレスを着こなすために工夫できることがあれば教えて下さい。
ダイエットは危険？どんなリスクがある？
ダイエットで無理をしてしまうと、身体にさまざまな悪影響を与える可能性があります。
例えば、過度なカロリー制限や偏った食事制限は、栄養失調や生理不順、メンタルヘルスの問題を引き起こす可能性も。
また、基礎代謝や筋肉量の低下にも繋がり、一時的に減量に成功したとしても、リバウンドのリスクを伴います。
運動も定番ダイエットのひとつと言えますが、普段から運動習慣のない方が無理をしてしまうと、身体に負担がかかったり、ケガしてしまうこともあったりと、悪影響を及ぼすことがあります。
結婚式前のダイエットは何か月前から始めるといい？
結婚式前のダイエットは、体重や目標にもよりますが、一般的には結婚式の3〜6ヶ月前から始めることを推奨します。短期で行う場合でも、結婚式の3～1ヶ月前くらいからはじめ、十分な時間をかけて健康的な方法で行うことが重要です。
あまりにも直前の減量は、ドレスサイズが衣装合わせの時と変わってしまうことも考えられます。大部分のドレスは体型に合わせて調整できるようになってはいますが、衣装合わせの時に「一番美しく見えるサイズ」を意識して選ぶため、ベストな状態で無くなってしまうこともあります。そのため、結婚式直前は急激なダイエットを行うよりも、露出の多い箇所を美しく見せるための対策を取り入れるこをおすすめします。
例えば、ドレスを着た時にも肌が見える二の腕やデコルテ、背中などのスキンケアや引き締め、むくみ対策など。
体重よりも見た目の変化にフォーカスすることで、美しさに磨きをかけられそうです。
もっと知りたい！「結婚式前のダイエット」について
注意が必要な、NGなダイエット方法
（１）過度なカロリー制限
食事を抜く、減らすなどのカロリー制限ダイエットは、度を超えると脳や身体の活動に必要なエネルギー不足に。また体温や基礎代謝が低下して、かえって太りやすい身体になることもあります。
（２）偏った食事制限
糖質オフダイエットや、ある食材だけを食べるダイエットなどは、栄養失調や腸内環境の悪化から、体調不良を引き起こす可能性も。また栄養不足から、肌の美容状態に悪影響を与えたり、月経周期が乱れたりするリスクもあります。
（３）食事を飲み物へ置き換え
食事代わりにスムージーや野菜ジュースだけを飲む人も多いですが、スムージーや野菜ジュースにも糖質が多く含まれているので注意が必要。
さらに咀嚼を必要としない液体だけの食事が続くと、内蔵の消化能力の低下に繋がることも。また、栄養不足になることが多いです。
（４）過度のエクササイズ
運動習慣のない方が急激なエクササイズを行うことで、身体に負担がかかり、負傷や疲弊に繋がるケースがあります。さらに無理して励み続けてしまうと、疲労から不眠や集中力低下に発展し、日常生活でのパフォーマンスが発揮できなくなる場合もあります。
今から始められる健康的なダイエット方法
食生活を見直す
健康的なダイエットのためには、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをきちんと摂取しましょう。
また、間食を減らし、スナック菓子類に含まれる脂質や糖質の過剰摂取を減らすことを意識しましょう。
食物繊維をたくさん摂る
食物繊維はダイエッターの味方です。積極的に食物繊維を摂るようにしてください。
水溶性食物繊維は、ゆっくりと消化されるため血糖値の急激な上昇やコレステロールの吸収を抑える働きをします。また、不溶性食物繊維は、腸を刺激して便通を促してくれます。
メインディッシュの前に、食物繊維が豊富なサラダなど野菜類を先に食べる「ベジファースト」もダイエットに有効な方法と言えます。
夕食時間に気を付ける
就寝の3時間前までには夕食を済ませましょう。夜遅い時間に食事をとると、エネルギー消費がされにくいため、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
夕食はできるだけ早い時間に、消化されやすいメニューにすることを心掛けましょう。
充分な睡眠をとる
寝不足だと太りやすくなることが研究で明らかになっています。これは睡眠時間が少なくなると、食欲を抑えるホルモン分泌量が低くなり、反対に食欲を高めるホルモン分泌量が増えるためと言われています。
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動には体脂肪燃焼効果があるため、無理のない範囲で取り入れることで、よりダイエットに効果的です。
朝晩の移動時に一駅分歩いてみる、軽いジョギングを取り入れるなど、少しずつ身体を動かすことから始めてみてください。
筋トレをする
筋トレには基礎代謝をあげる効果が期待できます。基礎代謝は筋肉量と大きく関わりがあるため、筋トレをして筋肉を鍛えることによって、何もしていないときに消費されるカロリー（基礎代謝量）が増えます。
ドレスを着るときにおすすめのシェイプ箇所
二の腕
結婚式のドレスには、ノースリーブや袖が透けたデザインが多いため、二の腕は気になるパーツの1つ。キュッと引き締まった印象に見せることで、ドレスを着た際にラインの美しさを引き立てます。
背中
バックオープンのドレスを着る際に、重要な部位。背中を引き締めることで、ドレス姿のラインが綺麗にみえるだけでなく、姿勢も良くなります。
フェイスライン
ドレスを着る際は、体型はもちろん顔の印象も重要です。フェイスラインがすっきりとしていると、ヘアスタイルやドレス姿もより映えます。
結婚式でドレスを着こなす為にできる工夫やケア
デコルテのケア
デコルテからバストにかけて、胸元のふっくら感や肌のハリツヤは、ドレス姿の美しさを左右します。日々のお風呂上りに、デコルテとバストのマッサージケアをと入りれましょう。
デコルテやバストのマッサージには、肌を傷めないためにジェルを使用する必要があります。その際、肌にハリを与える成分が配合されたジェルを使うと、素肌の美しさを同時にケアすることができて効率的です。
例えば、「プエラリアミリフィカ根エキス」を配合したジェルであれば、保湿やムダ毛処理後の肌触りのケアを同時に行うことができるので、結婚式前のデコルテやバストのお手入れにおすすめです。
デコルテをより美しく見せるためのリンパケアの方法は、下記の記事で詳しく紹介しています。
身体のニキビ痕ケア
背中や肩、腕などを露出するドレス姿では、どうしても身体の黒ずみが気になってしまうことも。黒ずみは古い角質の蓄積が原因のことも多いので、全身に使える石鹸での泡パックを日常ケアに取り入れて古い角質をすっきり洗い流す習慣を付けるといいでしょう。
「ＬＣ’Ｓジャムウ・ハードバブル」は泡立てた後、気になる箇所に約3分間の泡パックをすることで、黒ずみの元となる古い角質や汚れをしっかりと洗い流します。
ボディ用メイクアップアイテム
美しいドレス姿のためにはボディメイクや美肌ケアが欠かせません。一方で、ダイエットや素肌ケアだけでなく体用のメイクアップをすることで、より美しく見せるのも1つの手段です。
例えば肌の黒ずみやニキビ痕がどうしても残っている場合は、ボディ用のファンデーションでカバーすることがおすすめです。
また、デコルテや鎖骨周りの印影を強調するボディ用メイクアップアイテムを使えば、シェイプアップした以上の美しさをドレス姿に取り入れることができるでしょう。
健康第一で美しいウェディングドレス姿を目指そう
ウェディングドレスを着る機会は一生の中で多くはありません。また、沢山の写真が残る機会でもあるので、過去最高に美しい自分になりたいと願う女性も多いことでしょう。一方で普段の服装では露出しない場所が見える難しさもあります。
過度なダイエットは体調を崩したり、メンタルの不調を引き起こすリスクがあることには注意しましょう。美しい姿を手に入れるために健康を損なってしまっては、幸せな時間を心から楽しむことができなくなってしまいます。
また体重や体型の変化にこだわるだけでなく、お手入れアイテムやメイクアイテムをうまく取り入れるのもおすすめです。無理のない適切な方法で取り組み、健康的な美しさを手に入れましょう。
※本記事の医師監修に関して学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨している訳ではございません。
