藤東クリニックお悩み相談室～ほうれい線について～
最近ほうれい線が目立つようになりました。できてしまったほうれい線をスキンケアやエクササイズで消すことはできますか？
ほうれい線とは？
ほうれい線とは、鼻の両脇から口角に向かって伸びる線のこと。医学的には「鼻唇溝（びしんこう）」または「ナゾラビアルフォールド」と呼ばれます。
実は、ほうれい線は「しわ」ではなく、頬と口まわりの境界線。若いうちは皮膚のハリや弾力があるため、この境界が目立ちにくいのですが、年齢とともに筋肉や脂肪の支えが弱まり、線がくっきりと現れてきます。
ほうれい線ができるのはなぜ？
ほうれい線が目立つようになる主な原因は以下のとおりです。
～ほうれい線が目立つ原因～
- 頬の脂肪が下がる（重力の影響）
- コラーゲンやエラスチンの減少
- 表情筋の衰え
- 骨格の変化
加齢により皮下脂肪を支える力が低下し、頬が下垂することで線が深くなります。
肌のハリを保つ成分が減少し、たるみやすくなります。
特に「大頬骨筋」「口輪筋」などの筋肉が衰えると、たるみが進行します。
加齢により頬骨や顎の骨が痩せると、皮膚が余り、ほうれい線が強調されやすくなります。
このように、皮膚・脂肪・筋肉・骨格の複合的な変化が重なることで、ほうれい線は深く刻まれていきます。
できてしまったほうれい線を消すことはできる？
ほうれい線は表情筋の動きや皮膚のたるみ、コラーゲンの減少などが原因で形成されます。完全に消すことは難しいですが、目立たなくすることは可能です。
ほうれい線ができる年齢は？
一般的には20代後半〜30代前半で気になり始める人が多いようです。笑ったときなどに浅く線が見えるようになってきます。30代後半〜40代になると、コラーゲンやエラスチンの減少が加速し、ほうれい線がより目立つようになります。表情を戻してもうっすらと線が残るようになることが多いです。50代以降は、皮膚のたるみが進行し、ほうれい線が深く刻まれやすくなります。
ほうれい線ができること自体は、年を重ねるうえで自然なことです。ただ、目立つことがコンプレックスにつながるのであれば、予防やケアに力を入れていくといいでしょう。ケアを早めに始めることによって、進行を遅らせることができます。
もっと知りたい！ほうれい線について
ほうれい線予防のために日常でできるケア
保湿と紫外線対策
乾燥と紫外線は、肌のハリを奪う最大の要因です。日中は日焼け止めと保湿クリームをセットで使用し、夜は保湿力の高い美容液でしっかりケアしましょう。
特に口元は動きが多く乾燥しやすい部分なので、リップや口周り専用の保湿アイテムもおすすめです。
表情筋のエクササイズ
頬の筋肉を鍛えることで、フェイスラインのたるみを予防できます。「イー・ウー体操」など、口を大きく動かす発声トレーニングは、表情筋全体を刺激してリフトアップをサポートします。
～イー・ウー体操のやり方～
- 口を横に大きく開いて「イー」と発音するように口角を引き上げます。頬の筋肉を意識しながら、笑顔を作るイメージで行い、この状態を数秒間キープします。
- 唇を前に突き出して「ウー」と発音するように口をすぼめます。口周りの筋肉を中心に集めるイメージで行い、こちらも数秒間キープします。
- 1日に数回、「イー」と「ウー」を交互に繰り返しましょう。
姿勢の見直し
スマホやパソコンの長時間使用によりうつむき姿勢が続くと、頬の脂肪が下がりやすくなりほうれい線ができやすくなります。また、姿勢の悪化は首や肩の血行不良を招き、顔への栄養や酸素の供給が滞ることで、肌のハリや弾力が低下します。さらに、猫背は顔の筋肉を緩ませ、表情筋の衰えにもつながります。
逆に、背筋を伸ばした正しい姿勢を保つことで、顔の筋肉が自然と引き上げられ、ほうれい線の予防や改善に効果的です。意識的に姿勢を正し、顔を正面に向けることが大切です。
美容医療によるほうれい線ケア
より早く効果を実感したい場合は、美容皮膚科での治療も選択肢のひとつです。
注入治療
注入治療には、主に「ヒアルロン酸注入」と「ボトックス注射」の2種類があります。
ヒアルロン酸注入は最も一般的な治療法で、ほうれい線の溝に直接ヒアルロン酸を注入してボリュームを補い、線を目立たなくします。効果は即効性があり、持続期間は6ヶ月～1年程度です。
ボトックス注射は、表情筋の動きを抑制することで、ほうれい線の形成を予防します。ただし、ほうれい線自体への直接的な効果よりも、周辺の筋肉バランスを整える目的で使用されることが多いです。
レーザー治療・RF（ラジオ波）治療
「フラクショナルレーザー」は、皮膚に微細な穴を開けてコラーゲン生成を促進し、肌のハリや弾力を改善します。数回の施術が必要ですが、自然な仕上がりが期待できます。
「RF(高周波)治療」は、皮膚深層に熱エネルギーを届けてコラーゲンの再生を促し、たるみを改善します。
糸リフト
溶ける糸や溶けない糸を皮下に挿入し、物理的に皮膚を引き上げる方法です。即効性があり、効果の持続期間は1～2年程度とされています。
HIFU(ハイフ)
高密度焦点式超音波を使用して、皮膚の深層（SMAS層）に熱エネルギーを与え、リフトアップ効果をもたらします。切らない治療として人気があります。
これらをスキンケアと併用することで、より持続的な若々しさを保つことができます。
ほうれい線が早く出やすい要因
以下のような生活習慣が重なると、20代でもほうれい線が目立ちやすくなります。
～ほうれい線が出やすくなるNG習慣～
- 紫外線を多く浴びる生活
- 極端なダイエットや体重変動
- 乾燥肌体質
- 片側だけで噛む・頬杖をつくなどの表情の癖
- 喫煙習慣
- 睡眠不足・ストレスの蓄積
つまり、肌だけでなく「生活全体のリズム」がほうれい線に影響します。
日常の中でできる範囲でリセットし、肌の回復をサポートする意識を持ちましょう。
ほうれい線以外にも！若々しさを保つためのおすすめフェイスケア
ほうれい線を目立たせないためには、「肌のハリを保つスキンケア」と「表情筋をゆるめるマッサージ」の両方を意識することが大切です。
一度できた線を完全に消すのは難しくても、日々のケアで肌の土台を整えることで、少しずつ印象をやわらげることができます。
（１）洗顔で“落とす”ケア
まずは、肌に不要な汚れや古い角質をしっかり落とすことから始めましょう。洗顔時はゴシゴシこすらず、泡でやさしく包み込むように洗うのがポイントです。
弾力のある泡で洗うことで、摩擦を防ぎながら透明感のある素肌に整えることができます。清潔な肌は、その後のスキンケアの効果を引き出す“下地”になります。
（２） 保湿で“与える”ケア
洗顔後の肌は、一時的に乾燥しやすい状態。ここでしっかりと保湿を行い、肌にうるおいを与えましょう。化粧水や美容液は惜しみなく、たっぷりと使うのがポイントです。
さらに、週に数回パックを取り入れるのもおすすめです。美容成分をしっかり閉じ込めるパックは、角層までうるおいを届け、肌のなめらかさを高めます。うるおいを満たしておくことは、ハリと弾力のある肌づくりの第一歩です。
（３） マッサージで“整える”ケア
肌のハリを内側から支えるには、血流を促すマッサージも効果的です。頬をやさしく引き上げるようにマッサージすることで、フェイスラインがすっきりし、表情もやわらかくなります。
顔だけでなく、首やデコルテ、バスト周りまでケアすると、全体のめぐりを整えやすくなります。ハリを与えるジェルやクリームを使うと、肌の弾力感を保ちながらケアできます。
（４） 生活リズムを整える
スキンケアだけでなく、睡眠・食事・姿勢なども肌の印象に大きく影響します。特に睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になるため、「夜のケア」を怠らないことが重要です。一日の終わりに好きな香りのアイテムを取り入れるなど、リラックス習慣を作るのもおすすめです。
肌のケアは「短期集中」よりも「継続」がカギ。毎日の生活の中で、”落とす→与える→整える”を意識した丁寧なスキンケアを続けていけば、肌のハリが少しずつ戻り、ほうれい線の印象もやわらかく見えていきます。
ほうれい線ケアは「毎日の積み重ね」
ほうれい線は、誰にでも起こる自然な現象です。完全に消すことは難しくても、ケア次第で印象を変えることは可能。保湿・紫外線対策・エクササイズ・美容医療・生活習慣の見直しなど、できることから少しずつ取り入れることで、肌のハリと明るさを取り戻せます。
そして何より、毎日のスキンケアを「義務」ではなく「ご褒美タイム」として楽しむこと。その積み重ねが、自然で若々しい表情を育てる第一歩です。
※本記事の医師監修に関して学術部分のみの監修となり、医師が商品を推奨している訳ではございません。
